Que telefones obter facebook casa

Smartphones são como máquinas caça-níqueis

Tem um smartphone é como carregar um casino no seu bolso, mas existem maneiras de reduzir a sua dependência.

Todos os anos, o meu marido e eu levo nossos filhos em uma viagem de duas semanas que difere de nossos outros feriados, de uma forma significativa: Nós completamente desconectar da internet. Sem telefones, nenhum e-mail, no Facebook. Nós nem sequer verificar a notícia.

No começo é difícil. Eu me sinto inquieto, inquieto e em pânico. Depois de alguns dias, porém, as coisas surpreendentes começam a acontecer. Falamos mais e inventar novas ideias. Nós ler mais livros. Mesmo os meninos tornam-se o conteúdo a olhar para fora das janelas em longas viagens de carro.

Mas isso nunca dura. Não importa o quanto eu me comprometo a resistir o smartphone quando chego em casa, eu logo me encontrar retomar velhos hábitos: respondendo textos ao fazer o jantar, ler artigos enquanto escova os dentes e ignorando o meu marido enquanto eu comentar sobre posts no Facebook.

Preocupado que eu poderia ter um problema e se perguntando como a desintoxicação, chamei David Greenfield, o fundador do Center for Internet and Technology Addiction.

Eu estou longe de estar sozinho, ele confirmou, e não é nada novo. Desde os anos 1990, diz ele, dezenas de estudos têm documentado a natureza viciante da internet. E acesso à internet tem-se intensificado com a popularidade dos smartphones.

estudos do cérebro, em particular, revelam como somos vulneráveis ​​à imprevisibilidade do que poderíamos encontrar com cada furto. áreas de recompensa acender. Nossos cérebros surgir com produtos químicos de bem-estar, como dopamina, serotonina e oxitocina. Abaixo ir níveis de substâncias químicas que sinalizam a ansiedade eo estresse, incluindo cortisol e norepinefrina.

Enquanto isso, uma série interminável de sinais sonoros, mossas e luzes intermitentes nos lembra que uma recompensa potencial pode estar esperando. É como levar um casino em nossos bolsos.

"A Internet é a maior máquina de entalhe do mundo", diz Greenfield. "E o smartphone é menor slot machine do mundo."

ESTATÍSTICAS ADDICTION

- Entre 3 e 10 por cento das pessoas acham smartphones interferir com a vida e as relações de formas prejudiciais.

- 33 por cento relataram que seus telefones fez sentir frustrado.

- Os alunos desbloquear os seus dispositivos 60 a 80 vezes por dia, durante três minutos a uma hora.

- Dezasseis por cento das pessoas em uma pesquisa disseram que acordou várias vezes por noite para verificar seus telefones.

- 77 por cento disseram que seus telefones fez feliz.

Quanto mais nós deixamos nossos telefones dominar nossas vidas, o pior que pode ser. Em um estudo 2014, os alunos que tiveram de sentar-se calmamente em uma sala de aula durante uma hora sem acesso a seus telefones sofridas em relação direta com o quanto eles normalmente usado seus telefones para começar.

A minoria do grupo que não eram usuários de telefones grandes não ter muita dificuldade com a tarefa. Para todos os outros, porém, a ansiedade cravado cedo. Esses sentimentos desconfortáveis ​​estabilizou entre os usuários de telefones moderadas após cerca de 20 minutos. Mas os níveis de ansiedade começou superior e continuou a subir para a hora inteira entre os usuários pesados.

Outros estudos têm mostrado que apenas vendo um smartphone em um quarto pode prejudicar a capacidade das pessoas para completar tarefas mentais complexas e até formar relacionamentos. Também são comuns as vibrações fantasmas e toques imaginados.

"A teoria é que parte do cérebro está pensando sobre o telefone", diz o psicólogo Larry Rosen, co-autor do livro próximo A mente distraída: Como foco quando Tecnologia seqüestra seu cérebro .

E não admira. "Ele contém tudo em nosso mundo. É essencialmente um espaço infinito que contém a nossa vida."

Dado o prazer que eles trazem e a ansiedade podem aliviar, reduzir a dependência de nossos telefones pode parecer impossível. Quando eu disse Rosen que eu queria usar o meu telefone menos, fiquei aliviado quando ele disse indo peru frio foi uma má ideia e não iria funcionar.

COMO para desmamar o seu telefone

Em vez disso, ele recomenda uma estratégia gradual que ele tem visto de trabalho para muitas pessoas, incluindo ele próprio. Em primeiro lugar, ele sugere que anuncia o que você está fazendo publicamente para que as pessoas não esperam respostas imediatas de você. Em seguida, defina um temporizador, começando com um intervalo de 15 minutos e que irá aumentar ao longo do tempo.

Sua meta é de 30 minutos entre as verificações. No final de cada intervalo, um ou dois minutos de tempo de telefone é permitido. Durante os intervalos, deixe o seu telefone silenciados nas proximidades para reduzir o stress de saber onde ele está.

Comecei a minha desintoxicação em uma tarde de quarta-feira com um post do Facebook que suscitou comentários principalmente de apoio e um pedido para o meu iPad desde que eu não iria usá-lo mais. Então eu definir o temporizador.

Ao longo dos próximos dias, eu aprendi algumas coisas sobre mim mesmo. Por um lado, o meu desejo de olhar para o meu telefone é mais forte durante calmarias da vida: a espera nas filas, à espera de luzes vermelhas para ficar verde, e à espera de pessoas para retornar de casas de banho. E enquanto meus intervalos de 15 minutos rapidamente tornou-se intervalos de 30 minutos, sem muita dificuldade, esperando que o alarme foi mais difícil na hora ou duas depois de meus filhos ir para a cama.

Outra coisa que eu aprendi é que eu realmente não gosto de alarmes para me dizer o que fazer. Depois de um par de dias, eu parei de programar o temporizador e, em vez paga a atenção para os momentos em que senti a necessidade de desbloquear o meu telefone. Sempre que podia, eu escolhi a olhar para o mundo em seu lugar.

Quando meu telefone inevitavelmente começa a controlar o nosso relacionamento novamente, eu pretendo usar um ou dois dias de intervalos para voltar à pista. Melhor ainda, vou agendar nossa próxima férias sem dispositivo.

- O Washington Post